Magnezij glicinat ili bisglicinat – da li je to isto? Vječno pitanje

Ako ste ikada tražili kvalitetan magnezij, gotovo sigurno ste naišli na dva vrlo slična naziva: magnezij glicinat i magnezij bisglicinat.

Na prvi pogled djeluje kao da su u pitanju dva različita oblika magnezija. Jedan proizvod nosi naziv „glicinat“, drugi „bisglicinat“, a oba se često reklamiraju kao dobro podnošljivi i lako apsorbirajući oblici.

Zato se sasvim logično postavlja pitanje:

Da li je magnezij glicinat isto što i magnezij bisglicinat?

Kratak odgovor je – u većini slučajeva da, odnosno nazivi se u industriji dodataka prehrani često koriste za isti ili vrlo sličan oblik magnezija vezan za aminokiselinu glicin.

Ali postoji važan detalj koji vrijedi razumjeti.

Šta je zapravo magnezij glicinat?

Magnezij glicinat je oblik magnezija u kojem je magnezij povezan s aminokiselinom glicinom.

Glicin je prirodna aminokiselina koju organizam koristi u različitim metaboličkim procesima. Kada je magnezij vezan za glicin, dobija se tzv. kelatni oblik magnezija.

Upravo zbog načina na koji je mineral vezan, magnezij glicinat se često bira kao alternativa nekim drugim oblicima magnezija, posebno kod osoba kojima određeni oblici mogu izazvati probavne tegobe.

A šta je magnezij bisglicinat?

Naziv bisglicinat dodatno opisuje strukturu ovog spoja.

Prefiks „bis-“ znači da su u spoju prisutne dvije molekule glicina vezane za jedan ion magnezija.

Pojednostavljeno:

Magnezij + 2 molekule glicina = magnezij bisglicinat

Zbog toga se u stručnoj literaturi često susreće naziv magnesium bisglycinate, dok se na deklaracijama i u trgovinama često koristi kraći naziv magnesium glycinate.

Drugim riječima, kada na jednom proizvodu piše „glicinat“, a na drugom „bisglicinat“, to ne znači automatski da kupujete dva potpuno različita oblika magnezija.

Zašto onda postoje oba naziva?

Tu nastaje najveća zabuna.

Proizvođači dodataka prehrani koriste različite načine označavanja proizvoda. Neki će na prednjoj strani ambalaže napisati:

Magnesium Glycinate

dok će na deklaraciji ili u tehničkoj specifikaciji biti navedeno:

Magnesium Bisglycinate Chelate

To je jedan od razloga zbog kojeg kupci često misle da postoje „glicinat“ i „bisglicinat“ kao dva potpuno različita oblika.

U praksi je mnogo važnije pogledati šta tačno piše u sastavu proizvoda, a posebno koliko proizvoda zapravo daje elementarnog magnezija.

Najvažnija stvar: koliko ima elementarnog magnezija?

Ovo je podatak na koji bi kupac trebao obratiti mnogo više pažnje nego na sam naziv „glicinat“ ili „bisglicinat“.

Na primjer, ako na pakovanju piše:

Magnesium bisglycinate – 1.000 mg

to ne znači da proizvod sadrži 1.000 mg čistog magnezija.

Veliki dio te mase čini upravo glicin koji je vezan za magnezij.

Ono što je za korisnika najvažnije jeste količina elementarnog magnezija.

Zato dva proizvoda mogu imati potpuno različitu količinu elementarnog magnezija iako oba na prednjoj strani ambalaže ističu „Magnesium Glycinate“ ili „Magnesium Bisglycinate“.

Prilikom kupovine uvijek gledajte količinu elementarnog magnezija po kapsuli ili preporučenoj dnevnoj dozi.

Da li se magnezij bisglicinat dobro apsorbira?

Kelatni oblici magnezija privukli su pažnju upravo zbog svoje bioraspoloživosti i podnošljivosti.

Jedna studija koja je ispitivala magnezij diglicinat pokazala je da se dio ovog oblika može apsorbirati u obliku cijelog dipeptida, što je jedan od mogućih mehanizama koji objašnjava njegovo ponašanje u probavnom sistemu.

Šira sistematska analiza istraživanja različitih oblika magnezija također je pokazala da se organski oblici magnezija generalno bolje apsorbiraju od nekih anorganskih oblika, iako apsorpcija zavisi od više faktora, uključujući dozu i konkretnu formulaciju.

Važno je, međutim, ne pretjerivati s tvrdnjama. Nije moguće reći da će svaki proizvod s oznakom bisglicinata biti jednako kvalitetan ili jednako dobro apsorbiran.

Kvalitet sirovine, hemijski oblik, formulacija i količina elementarnog magnezija također su važni.

Glicinat ili bisglicinat – postoji li razlika?

Ako govorimo o pravilno formuliranom magnesium bisglycinate chelate proizvodu, razlika između naziva „glicinat“ i „bisglicinat“ često je prvenstveno u načinu označavanja.

Zato ne treba automatski zaključiti da je bisglicinat „bolji“ samo zato što na pakovanju piše bisglicinat.

Mnogo je važnije pogledati kompletnu deklaraciju.

Zašto ljudi često biraju magnezij (bis)glicinat?

Jedan od razloga je njegova dobra podnošljivost.

Neki oblici magnezija, naročito u većim dozama, mogu imati izraženiji laksativni efekat i kod osjetljivih osoba izazvati proljev ili nelagodu u probavnom sistemu.

Magnezij (bis)glicinat se često koristi kada se želi oblik koji je nježniji za probavni sistem.

Ipak, reakcija može biti individualna i nijedan oblik magnezija nije garantovano idealan za svaku osobu.

Da li je bisglicinat bolji od citrata ili oksida?

Ne postoji jednostavan odgovor da je jedan oblik „najbolji“ za svakoga.

Različiti oblici imaju različite karakteristike.

Magnezij oksid sadrži relativno veliki udio elementarnog magnezija, ali se generalno slabije apsorbira od brojnih organskih oblika.

Magnezij citrat je dobro poznat oblik koji se relativno dobro apsorbira, ali kod nekih osoba može imati izraženiji efekat na probavu.

Magnezij bisglicinat je kelatni oblik vezan za glicin i često se bira zbog kombinacije dobre bioraspoloživosti i podnošljivosti.

Američki National Institutes of Health navodi da se neki oblici magnezija, uključujući citrat, laktat, aspartat i hlorid, relativno lako apsorbiraju.

Zato je kod izbora magnezija bolje gledati konkretnu namjenu, dozu, elementarni magnezij i individualnu podnošljivost, a ne samo tražiti jedan „najbolji“ oblik.

Kako prepoznati kvalitetan magnezij bisglicinat?

Prilikom kupovine nemojte gledati samo prednju stranu pakovanja.

Obratite pažnju na nekoliko stvari:

1. Količina elementarnog magnezija

Ovo je jedan od najvažnijih podataka.

Ne gledajte samo koliko miligrama ima spoja „magnesium bisglycinate“, već koliko elementarnog magnezija dobijate.

2. Tačan oblik sirovine

Na deklaraciji je korisno vidjeti jasno navedeno da se radi o:

Magnesium Bisglycinate Chelate

ili drugom precizno definiranom obliku.

3. Dnevna doza

Provjerite koliko kapsula ili tableta čini preporučenu dnevnu dozu i koliko elementarnog magnezija tada ukupno dobijate.

4. Kvalitet proizvođača

Kod dodataka prehrani nije važan samo naziv oblika magnezija. Važni su i kvalitet sirovine, kontrola proizvodnje i transparentnost deklaracije.

Da li je magnezij važan organizmu?

Magnezij je esencijalni mineral koji učestvuje u velikom broju procesa u organizmu.

Potrebn je, između ostalog, za normalnu funkciju mišića i nervnog sistema, stvaranje energije, metabolizam i održavanje normalnog stanja kostiju.

Zbog toga je dovoljno unošenje magnezija važno kao dio uravnotežene prehrane.

Dobri prehrambeni izvori magnezija uključuju orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.

Dodaci prehrani mogu biti praktičan način dodatnog unosa kada je to potrebno.

Zaključak: glicinat ili bisglicinat?

Da li je magnezij glicinat isto što i magnezij bisglicinat?

U većini proizvoda koji se tako nazivaju, da – radi se o istom ili vrlo bliskom kelatnom konceptu magnezija vezanog za glicin, pri čemu je „bisglicinat“ precizniji naziv za kompleks s dvije molekule glicina.

Zato ne treba plaćati proizvod više samo zato što na njemu piše „bisglicinat“ umjesto „glicinat“.

Mnogo važnije je provjeriti:

✔ koliko ima elementarnog magnezija
✔ koji je tačno oblik magnezija
✔ kvalitet sirovine
✔ preporučenu dnevnu dozu
✔ reputaciju proizvođača

Ako želite kvalitetan magnezij za svakodnevnu suplementaciju i važna vam je dobra podnošljivost, magnezij bisglicinat/glicinat je jedan od oblika koji vrijedi razmotriti.

I zato, sljedeći put kada vidite „Magnesium Glycinate“ na jednom proizvodu i „Magnesium Bisglycinate“ na drugom, nemojte odmah pomisliti da su to dva potpuno različita magnezija.

Pogledajte deklaraciju – odgovor se najčešće krije upravo tamo.